La course à pied est bien plus qu’une activité physique, c’est un voyage intime qui offre des bienfaits tant physiques que mentaux. Si vous rêvez de franchir la barrière des 30 minutes de course sans vous épuiser, alors préparez-vous à relever le défi en suivant notre plan d’entrainement débutant de 8 semaines. Que vous soyez un débutant absolu ou que vous cherchiez à améliorer votre endurance, ce parcours vous guidera pas à pas vers cet objectif réalisable.
Dans cet article, nous allons explorer un plan d’entrainement structuré, conçu pour vous permettre de progresser de manière sûre et efficace. À la fin de ces 8 semaines, vous serez prêt à courir pendant 30 minutes consécutives, découvrant ainsi une nouvelle confiance en vous-même et en vos capacités physiques.
Consignes à respecter pour effectuer le plan d’entrainement débutant :
Toutes les séances commencent et se finissent par de la marche sportive pour s’échauffer et effectuer un retour au calme en fin de séance. Le corps de séances (entre parenthèse) est à effectuer en alternant la course et la marche sur les temps d’effort et de récupération. Par exemple, la première semaine vous devez alterner 30 secondes de course puis 30 secondes de marche et recommencer le nombre de fois demandé.
Plan d’entrainement débutant : 30 minutes en 8 semaines:
N’hésitez pas à consulter notre rubrique conseils pour continuer à progresser ainsi que nos tests de matériels running pour s’équiper correctement.