En cette fin d’année 2023, nous vous proposons d’aborder un tout nouveau sujet concernant le running. Nous avons décidé de discuter de la coupure annuelle. Est-elle indispensable ? Nécessaire ? Ou bien facultative selon chaque coureur ? Nous allons étudier tout cela dans cet article.
Qu’est ce que la coupure annuelle ?
La coupure annuelle consiste à stopper totalement la pratique de la course à pied durant une période qui peut aller d’une semaine à plus d’un mois. Pour que cette coupure soit réellement efficace, on considère qu’il est nécessaire de couper le running au moins deux semaines. Si c’est une coupure plus courte, elle s’apparente plutôt à une période de récupération. Durant cette coupure annuelle, il n’est pas nécessaire de stopper toutes activités physiques, cependant il parait intéressant de mettre de côté le running et de pratiquer des sports moins intense et plus variées. Par exemple, des sorties vélos, de la natation, de la randonnées. L’idée est de reposer le corps avec des activités moins éprouvantes mais aussi de se changer les idées pour palier à la fatigue mentale.
Quel est l’intérêt de la coupure annuelle ?
On peut distinguer différents types de fatigues chez le coureur, et l’Homme en général. Tout d’abord, la fatigue physique, qui parait être la plus évidente. Ensuite, il y a la fatigue mentale mais aussi une fatigue hormonale ou encore métabolique. Pour faire simple, la fatigue physique correspond à la fatigue dû au volume et l’intensité de l’entrainement sur les muscles, les articulations. La fatigue mentale correspond à la surcharge mentale suite à de long mois d’activité cognitive. Celle-ci est en lien directe avec vos performances en course à pied et n’est pas à sous estimer même si en apparence elle parait moins importante que la fatigue physique chez le coureur.
L’objectif de la coupure annuelle est donc clair et simple : repartir sur la saison suivante avec un corps et un esprit en forme. C’est à dire réduire les différents types de fatigue afin de repartir sur de bonnes bases et ne pas craquer, saturer ou se blesser au milieu d’une saison.
Quelle doit être la durée de la coupure annuelle ?
J’ai envie de vous répondre qu’il n’y a pas vraiment de bonne réponse. Tout dépend du niveau de fatigue auquel vous êtes, vos échéances à venir, vos blessures… Je dirai qu’il faut prendre au moins deux semaines et probablement jusqu’à six semaines. Au delà ca peut être difficile de reprendre pour certains, mais encore une fois tout est possible.
Je vous conseillerai donc de prendre au moins deux semaines de coupure pour regénérer vos batteries à la fin de chaque saison. Vous pourrez ensuite selon votre ressentis et le recul modifier la durée de cette coupure pour les saisons suivantes. Il peut être aussi intéressant de couper 2 fois 2 semaines par exemple, entre deux gros objectifs. Chacun doit trouver son rythme, mais une chose est sûr une coupure annuelle ne peut être que bénéfique.
Si vous vous posez la question, oui les professionnels effectuent eux aussi une coupure annuelle. Par exemple, Kipchoge a l’habitude de prendre au moins 3 semaines de coupure, tout comme Yoann Kowal pour ne citer qu’eux.
Comment reprendre après une coupure annuelle ?
Il est important de garder en tête les bases de la progression en course à pied. C’est à dire, reprendre progressivement en fonction du temps de pause et ne pas placer d’échéances de courses trop tôt après la reprise.
Conclusion
Vous savez tout sur la coupure annuelle et ca peut vraiment être un axe de progrès pour vos futures saison. Ecouter son corps, prendre du temps pour soi, pour ses proches, du recul sur sa pratique. Tout cela va vous rendre encore plus fort. Alors n’ayez pas peur et passez le pas. Le fêtes de Noël peuvent être le moment idéal.
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